秋冬时节降临，夜晚气温走低，怎么取得高质量睡觉？以下几个小贴士，无妨试试。

  首要，坚持适宜的温湿度。室温在18℃至22℃，防止过冷或过热，若使用电热毯，主张睡前预热，入眠后及时封闭以防烫坏；一起湿度坚持在50%至60%，假如空气过干，能够放盆水或敞开加湿器。

  其次，挑选保暖性被褥。床布上能够铺一层法兰绒或珊瑚绒毯子，能快速锁住体温；被子挑选羽绒或羊毛等原料的保暖性更佳。

  再次，睡前1小时能进行轻缓运动，或许喝一些热牛奶等饮品，协助暖身并促进睡觉。可是留意别摄入含的饮品。

  最终，留意避开过度保暖，假如为了防寒被子过厚或许穿戴较厚衣物、袜子睡觉，有几率会使出汗从而发生炽热感，反而下降睡觉质量，乃至还或许由于汗液蒸腾引起热量削减，引发伤风。